¿Qué es la caminata de Tai Chi?? El mejor tutorial GIF para principiantes

Descripción general

Tai Chi caminar es una forma de ejercicio que tiene los elementos del tai chi tradicional y la meditación consciente al caminar. Se enfatiza lento, Pasos deliberados que se coordinan con la respiración profunda..

El ritmo específico del pie en la marcha de Tai Chi no tiene que ver con la velocidad sino con la intención y las transiciones suaves.. Aquí hay algunos consejos clave para caminar tai chi:

• Lento y constante: El ritmo es más lento que el de una caminata normal., permitiendo centrarse en la mecánica corporal y la respiración.

• Cambio de peso: Los pasos se inician cambiando el peso de un pie al otro., con el talón tocando el suelo primero.

• Transiciones suaves: Los movimientos son suaves y conectados., sin paradas ni arranques bruscos.

GIF de práctica de caminata de Tai Chi

Consejos para la práctica de la caminata de Tai Chi

Preparación:

Encuentra tu espacio:
Elija un área despejada en el interior con suficiente espacio para caminar libremente, o encontrar un piso, superficie uniforme al aire libre.
Vístete cómodamente:
Opte por ropa holgada que facilite el movimiento y calzado cómodo..

Postura y cuerpo:

Mantente erguido:
Párate con los pies separados a la altura de los hombros., manteniendo un cómodo, postura erguida, y dobla ligeramente las rodillas.
Relájate y suaviza:
Relaja tus hombros y suaviza tu mirada., imaginando un suave tirón levantando la coronilla hacia arriba.

paso a paso:

Cambio de peso:
Inicie el movimiento cambiando su peso a una pierna.. Siente cómo la presión se asienta en tu talón y planta..
talón primero:
Mientras mueves el peso hacia adelante, Gire suavemente el pie adelantado hacia el suelo., golpe del talón primero.
Transición suave:
Transfiere tu peso al pie delantero., hacer rodar suavemente todo el pie a través del paso, y pasar el peso a la otra pierna.
Repetir:
Continúe cambiando de peso y haciendo rodar los pies con cada paso., manteniendo un ritmo lento.

ritmo del pie:

Lento y constante:
Olvídate de la velocidad. Caminar Tai Chi se trata de movimiento consciente. Trate de caminar a un ritmo más lento que su caminata habitual., permitiéndole centrarse en la forma y la coordinación..
Proceso:
Estar presente en cada paso. Siente el suelo bajo tus pies y el peso moviéndose por tu cuerpo..
Conexión:
Imagina que tus pasos están conectados, fluyendo de uno a otro en un suave, movimiento continuo.

Consejos adicionales :

Respira con tus pasos:
Inhala al iniciar un paso y exhala al completarlo con buen ritmo..
Involucra tu núcleo:
Mantenga un ligero compromiso central para mantener su postura estable y equilibrada..
Enfoque hacia adelante:
Mirar tus pies puede alterar tu equilibrio. En cambio, mantén tu mirada enfocada unos metros más adelante.
Aumentar el tiempo de práctica:
Comience con unos minutos de práctica y aumente gradualmente la duración a medida que se sienta más cómodo..

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