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Qu'est-ce que le Tai Chi Wudang ?? Tips for Beginners

wu dang tai chi

Wudang Taï chi,ou Arts martiaux internes de Wudang, est un type célèbre d'arts martiaux chinois de Tai Chi. Il provient du mont Wudang et a été créé par le patriarche Sanfeng Zhang..

Table des matières

Basculer

Quelles sont les différences entre le Tai Chi et le Wudang Tai Chi?

Origine et écoles:

Tai Chi Wudang:

C'est du mont Wudang HuBei Chine.
Wudang est le berceau du Tai Chi.
Créé par le patriarche Sanfeng Zhang.

Taï chi:

Basé sur les principes fondamentaux du Tai Chi et des concepts Yin-Yang de la philosophie traditionnelle confucéenne et taoïste..
Intègre divers éléments d'arts martiaux chinois pour former, et il équilibre la culture interne et externe.
Caractérisé par la douceur, la lenteur, agilité, et un équilibre de dureté et de douceur.
De nombreuses écoles, dont Chen, Lequel, Wu (Hao), Wu, Soleil, et il style.

Caractéristiques stylistiques:

Tai Chi Wudang:

Utilise l’immobilité pour contrôler le mouvement et la douceur pour surmonter la dureté.
Les mouvements sont fluides et continus, alliant dureté et douceur, qui sont cachés plutôt qu'exposés.
Met l’accent sur la puissance interne, integrating Daoist and Qi Gong techniques.
Vise la longévité et une vision durable.

Taï chi:

Le style est doux, lent, et agile, avec des caractéristiques uniques dans chaque école.
Met l’accent sur l’unité de l’esprit et du corps, connexion de l'intention et de l'énergie, et la culture des aspects internes et externes.
Vise à nourrir le tempérament, renforcer le corps, et fournir des compétences pour le combat.

Contenu et forme:

Tai Chi Wudang:

“fighting within a confined space,” typically within a two-meter square area.
Comprend des mouvements en spirale et en torsion, concepts de Jiu Gong et Ba Gua (Neuf palais, et huit trigrammes).
Les pratiques internes incluent Tu Na (exercices de respiration), collecte de Qi externe, et exercices debout Hun Yuan.

Taï chi:

Comprend des formulaires de base, pousser les mains, combat, et entraînement au combat.
Pratiques de cultivation internes comme les exercices de Zhan Zhuang.
Le processus de pratique est divisé en trois étapes: forme de pratique, pratiquer la respiration, et pratiquer l'esprit.

Importance historique:

Tai Chi Wudang:

Une école importante de Tai Chi avec de profondes racines historiques et des connotations culturelles.
Considéré comme une cristallisation des arts martiaux chinois et un trésor de la culture orientale.

Taï chi:

Très populaire en raison de son style unique et de son profond héritage culturel.
En décembre 2020, inscrit sur la Liste représentative du patrimoine culturel immatériel de l’humanité de l’UNESCO.

Ce qui est mieux? Tai Chi ou Tai Chi Wudang

Il n'y a pas de réponse à la question de savoir lequel est le meilleur entre le Tai Chi et le Wudang Tai Chi., car cela dépend des besoins et des intérêts individuels.

Tai Chi Wudang

Origine et signification:

Importante école de Tai Chi, originaire du mont Wudang.
Des racines historiques profondes et des connotations culturelles.

Concentration et style:

Met l’accent sur la culture de la force interne.
Intègre les techniques taoïstes et Qigong.
Vise la longévité et une vision durable.
Les caractéristiques incluent l'utilisation de l'immobilité pour contrôler le mouvement et de la douceur pour surmonter la dureté..
Les mouvements sont fluides, et continu, et allier dureté et douceur, qui sont cachés plutôt qu'exposés.

Taï chi

Concept et variété:

Concept plus large pour plusieurs écoles et formes.
Comprend différents styles comme Chen, Lequel, Wu (Hao), Wu, Soleil, et il.

Concentration et objectifs:

Met l’accent sur l’unité de l’esprit et du corps, connexion de l'intention et de l'énergie, et culture interne et externe.
Vise à nourrir le tempérament, renforcer le corps, et fournir des compétences pour le combat.
Les fonctions incluent le maintien de la santé, aptitude, et légitime défense.

Choisir entre le Tai Chi Wudang et le Tai Chi

Intérêt personnel:

Si vous êtes intéressé par la culture taoïste et la culture de la force interne, Le Tai Chi Wudang pourrait être un meilleur choix.
Si vous vous concentrez sur les compétences pratiques de combat ou sur la forme physique générale, explorer différents styles de Tai Chi peut être plus approprié.

Pour les débutants, la décision dépend en grande partie des préférences personnelles et des aspects de la pratique qu'ils trouvent les plus attrayants.

Quelles sont les principales pratiques du Wudang Tai Chi?

Le Wudang Tai Chi est un système complet d'arts martiaux qui comprend diverses techniques et méthodes..

Tai Chi Treize Postures:

Composant principal: Créé par le patriarche Sanfeng Zhang, qui est l'un des noyaux du Wudang Tai Chi.
Composants: Comprend 13 mouvements: Posture de Zhang Zhuang, posture pour tenir le ballon, posture à simple poussée, posture de sondage, posture de levage, posture de bondissement, posture d'appui, posture de séparation, position des nuages, posture neutralisante, posture de double poussée, abaisser la posture, et posture de fermeture.
Caractéristiques: Ces mouvements incarnent une conscience offensive et défensive et intègrent des pratiques internes taoïstes comme des exercices de respiration., collecte d'énergie, et exercices debout.

Tai Chi Sanfeng:

Formulaire important: Une autre forme importante de Wudang Tai Chi, développé par les disciples de Zhang Sanfeng sur la base des Treize Postures.
Composants: Consiste en 108 mouvements.
Caractéristiques: Bien que les techniques spécifiques des cinq étapes, huit méthodes, et les éléments essentiels de l'attaque et de la défense peuvent ne pas être ouvertement apparents, ils sont intrinsèquement inclus.

Tai Chi Original de Wudang:

Autre nom: Zhang Sanfeng Tai Chi Original.
Caractéristiques: Un ancien, forme simple, facile à apprendre et à pratiquer avec des mouvements naturels.
Composants: Bien que les techniques spécifiques ne soient pas répertoriées, on peut en déduire qu'ils incluent les principes et mouvements fondamentaux du Wudang Tai Chi.

Techniques de base:

Techniques des épaules et des bras: Implique des mouvements tels que la rotation de l’épaule vers l’avant et vers l’arrière, et cercle de pression bras-peng, nécessitant une coordination sans recourir à la force brute.
Mouvements de base: Comprend les postures debout et les méthodes de respiration, formant la base de la pratique du Wudang Tai Chi.

Techniques taoïstes de Qigong:

L'intégration: Combine les méthodes taoïstes de Qigong, comme raffiner l'essence en Qi, raffiner le Qi en esprit, et raffiner l'esprit pour retourner au vide.
But: Vise une culture globale du corps et de l’esprit.

Wuji (Vide) Techniques:

Fondation: La racine du Wudang Tai Chi, dérivé des pratiques d'alchimie interne taoïstes.
Formes: Comprend la méditation debout, méditation assise, et méditation endormie.
But: Le plus haut niveau de pratique du Tai Chi, se concentre sur la culture des trois trésors du corps humain: essence, Qi, et l'esprit.

Conseils pour pratiquer le Tai Chi Wudang

Tai Chi Treize Postures

Composition du mouvement:

Vous devriez pratiquer les treize mouvements: position de départ, posture pour tenir le ballon, posture à simple poussée, et d'autres.

Points de pratique:

Unité de forme et d'intention: Vous devez vous assurer que vos actions et vos intentions sont étroitement alignées, avec des mouvements reflétant votre conscience.
Harmonie du souffle et de l'esprit: Vous devez mettre l'accent sur la coordination de votre respiration et de votre esprit., utiliser la régulation de la respiration pour améliorer la concentration mentale.
Mouvements continus: Vous devez rendre vos mouvements fluides et ininterrompus, coule comme de l'eau.
Combinaison de dureté et de douceur: Vous devez afficher un équilibre entre force et flexibilité dans vos mouvements, combinant force ferme et résilience douce.

Tai Chi Sanfeng

Caractéristiques du mouvement:

Vous pouvez pratiquer le 108 formes, comprendre qu'ils englobent l'essence de cinq étapes et huit méthodes même s'ils ne sont pas ouvertement visibles.

Conseils pratiques:

Déplacement du centre de gravité: Vous pouvez maintenir des changements stables et fluides dans votre centre de gravité pendant les transitions de mouvement.
Coordination respiratoire: Vous pouvez aligner votre respiration avec vos mouvements, inspirer au début et expirer à la fin des actions.
Continuité des mouvements: Vous devez vous assurer que vos mouvements sont continus et fluides.

Techniques de base

Techniques des épaules et des bras:

Lever et baisser les épaules: simultaneously lift both shoulders upward and then let them drop naturally.
Rotation des épaules avant et arrière: You can rotate your shoulders forward and backward to increase flexibility.
Cercle de pression Arm-Peng: You use mental focus to guide your hands forward in a pressing motion while slightly pushing off the back leg, appliquer une force à travers la taille, et en étendant vos bras dans une action de pression circulaire.

Techniques de taille:

Flexion vers l'avant: You bend forward, toucher le sol avec les mains, puis redressez-vous et levez vos mains vers le haut à plusieurs reprises.
Flexion latérale: Vous devez vous pencher vers la gauche et la droite, toucher le sol avec vos mains pour améliorer la flexibilité de la taille.

Techniques taoïstes de Qigong

Raffiner l'essence en Qi:

You can use specific breathing and mental exercises to transform your body’s essence into internal energy (Qi).

Making Qi into Spirit:

You can further refine your internal energy into spiritual strength once Qi is abundant.

Leading Spirit to Emptiness:

Vous devriez viser à atteindre un état dans lequel votre force spirituelle se fond dans le vide., parvenir à l'unité du corps et de l'esprit.

Wuji (Vide) Techniques

Posture préparatoire:

Stand upright with your feet together, les bras pendent naturellement, doigts légèrement relevés, et paumes vers le bas.

Méthode de respiration:

Use natural breathing techniques, en vous assurant que vos respirations sont régulières, profond, long, et doux.

Méditation debout:

Stand still for extended periods, ajuster votre respiration et votre concentration mentale pour améliorer la stabilité corporelle et le flux d'énergie interne.

Quels sont les avantages de la pratique du Tai Chi Wudang?

Santé et bien-être:

Améliorer la flexibilité: Les mouvements lents et fluides du Wudang Tai Chi peuvent améliorer la flexibilité de vos articulations et l’étirement musculaire..
Améliorer la fonction cardiopulmonaire: Une respiration profonde et des mouvements continus peuvent renforcer efficacement votre fonction cardiaque et pulmonaire et favoriser la circulation sanguine..
Promouvoir l’équilibre endocrinien: Pratiquer le Wudang Tai Chi peut vous aider à réguler le système endocrinien, soulager le stress, et améliorer la qualité du sommeil.
Renforcer l'immunité: La pratique à long terme du Wudang Tai Chi peut améliorer la résistance de votre corps, aider à prévenir les maladies.

Avantages mentaux et psychologiques:

Réduire le stress: Les mouvements et les techniques de respiration du Wudang Tai Chi détendent votre corps et votre esprit., réduire le stress quotidien.
Améliorer la concentration: Pratiquer le Wudang Tai Chi avec une concentration élevée améliore votre attention et votre concentration..
Cultivez la patience et la persévérance: La pratique constante du Wudang Tai Chi nécessite de la patience et de la persévérance..
Améliorer la confiance en soi: Maîtriser les compétences et les mouvements du Wudang Tai Chi augmente la confiance en soi et le sentiment d'accomplissement.

Compétences en arts martiaux:

Améliorer la capacité d'autodéfense: Le Wudang Tai Chi comprend des techniques de combat pratiques qui améliorent les compétences d'autodéfense.
Améliorer la coordination: Mouvements de Wudang Tai Chi, qui nécessitent une coordination de diverses parties du corps, améliorer la coordination physique.
Augmenter la force: Le pouvoir interne du Wudang Tai Chi, malgré leur apparence douce, améliore la force physique.

Expérience culturelle:

Comprendre la culture traditionnelle chinoise: La pratique du Wudang Tai Chi offre une compréhension approfondie d'un aspect important de la culture traditionnelle chinoise..
Découvrez la philosophie taoïste: Le Wudang Tai Chi intègre la philosophie taoïste, making practitioners to experience concepts such as “Wu Wei” (non-action) and “Dao follows nature.”