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당신이 꼭 알아야 할 가장 완벽한 기공 호흡 운동

기공호흡

초보자는 연습을 해야 한다 기공 먼저 호흡. 호흡 연습은 추가 학습의 기초입니다. 집에서 이러한 연습을 할 수 있습니다, 그리고 숨을 들이쉬고 내쉬는 것을 느껴보세요.. 그러면 차이점을 발견하게 될 것입니다.

This Guide Includes Fifteen Qigong Breathing Techniques And The Breath-in and Breath-out of ‘Washing Marrow’ using Reverse Abdominal Breathing

1. 기공호흡법은 다음과 같은 종류로 분류할 수 있다:

자연호흡:

이는 개인의 평소 호흡 빈도를 나타냅니다., 버릇, 및 방법.

가슴호흡: 흡입할 때, 복부가 약간 수축, 공기가 내려가지 않는다, 가슴이 확장된다, 척추가 들어 올려 가슴으로 완전히 흡입됩니다., 숨을 내쉴 때 이완이 일어납니다.. 흡입할 때 너무 힘을 주어서는 안 됩니다..

복부 호흡:

흡입: 복부가 튀어나온다.
증발기: 복부가 수축함.

두 가지 유형이 있습니다:

자연적인 복부 호흡: 복부가 튀어나온 상태에서 흡입, 복부를 수축시키면서 숨을 내쉰다.
역복식호흡: 복부를 수축시키면서 숨을 들이쉰다, 복부가 튀어나온 상태에서 숨을 내쉰다.

깊게 들이쉬고 내쉬기:

코 흡입, 코 내쉬기: 각 호흡의 지속시간을 연장하세요, 비교적 큰 소리를 내는 것.
코 흡입, 입으로 숨을 내쉬다: 같은 상기와.

장기간의 호흡:

이는 자연 호흡보다 약간 더 긴 시간 동안 코를 들이쉬고 코를 내쉬는 것을 포함합니다..

무술 호흡:

여기에는 입으로 숨을 들이쉬고 입으로 숨을 내쉬는 것이 포함됩니다., 장시간 호흡과 유사.

복합호흡:

이는 코로 숨을 들이쉬고 입으로 숨을 내쉬는 것을 포함합니다..

크게 숨쉬기:

코로 숨을 들이쉬고 코로 내쉬는 것을 기반으로 하세요., 폐를 채우고 숨을 완전히 내쉬려고 노력합니다..

폭발적인 호흡:

짧은 내용 포함, 힘을 생성하기 위한 급속한 복부 수축, 그 결과 코에서 공기가 터져나온다..

호흡을 멈추세요:

코나 입을 통해 흡입하는 경우, 숨을 참는다, 그리고 숨을 내쉬면서. 기간은 다음과 같이 다양할 수 있습니다. 2 에게 10 초.

숨을 한 모금:

코를 통해 빠르게 두 번 흡입하세요., 그 다음에는 더 긴 숨을 내쉰다..

침묵의 숨결:

소리를 내지 않고 흡입, 필요한 소리로 숨을 내쉬세요..

삼키는 숨결:

입으로 흡입, 그런 다음 물을 마시듯 공기를 복부 안으로 삼키세요., 그리고 코로 천천히 숨을 내쉬세요..

태아 호흡:

자궁 속의 아기와 비슷하다, 호흡이 매우 느리다, 빈도가 분당 1~2회 호흡으로 떨어지면서.

거북이 숨결:

최대 절전 모드 호흡이라고도 함, 코나 입으로 숨을 쉬는 것이 아니라 전신의 모공으로 숨을 쉬는 것입니다.. 태아 호흡과 거북 호흡은 장기간 기공 수련의 자연스러운 결과이므로 강요해서는 안 됩니다..

2. 역복식호흡

역복식호흡 (단티안 호흡):

호흡 패턴:
- 흡입 중 복부의 안쪽 움직임.
- 숨을 내쉴 때 하복부가 바깥쪽으로 확장됩니다..
복부 근육과 횡경막을 연결합니다:
- 내부 장기의 움직임을 촉진합니다..
- 장기 및 조직의 참여를 촉진합니다..
향상된 소화 기능:
- 소화기관의 분비기능을 향상시킵니다..
- 소화 능력을 향상시킵니다..
내장 및 경락 마사지:
- 내장 및 경락 마사지 효과 제공.
장기의 상승:
- 항문과 같은 장기를 상승시킵니다., 불알, 그리고 방광.
- 생명력 강화와 진정한 본질의 보충에 기여.

Steps for the Breathing Exercise in “Washing Marrow” Qigong:

발을 어깨 너비로 벌리고 서서 발가락으로 땅을 가볍게 짚습니다..
발등에 약간의 아치를 넣어 발을 평평하게 유지하세요..
무릎을 살짝 구부린 상태를 유지하세요.
Yongquan 경혈에 집중 (부글부글 끓어오르는 봄) 위로 흡입하려는 의도로.
양손은 엄지손가락을 뒤로 향하게 하여 등 뒤로 깍지 끼거나 단전 하복부 위 단전점 위에 올려놓습니다..
팔꿈치를 앞으로 살짝 기울여주세요, 가슴을 가볍게 압박한다, 그리고 어깨를 열어주세요.
입술을 닫고 치아를 약간 벌린 상태에서 혀를 윗입천장에 대고 유지하십시오..
아래턱을 살짝 뒤로 젖히고 정수리를 들어올립니다..
눈은 정면을 바라보거나 약간 아래쪽을 응시합니다..
꼿꼿하고 중심잡힌 자세를 유지하세요.
코로 숨을 들이마시고 코로 내쉰다..

3. 기공 호흡 운동:

역복식 호흡 연습 단계:

호흡법:
- 숨을 들이쉴 때 배를 당기세요..
- 숨을 내쉴 때 팽창되도록 하세요..
흡입 (숨쉬기):
- 골반저를 들어 올리세요.
- 하복부를 집어넣으세요., 사타구니쪽으로 앞뒤로 보내십시오..
증발기 (숨을 내쉬다):
- 하복부를 확장시켜주세요.
- 엉덩이를 가볍게 들어 올리세요., 약간 위쪽으로 기울어짐.
호흡 리듬:
- 깊게 숨을 들이쉬고 천천히 내쉬세요.
- 일관된 흡입 및 호기를 유지하십시오., 움직임에 맞춰.
지속시간과 반복:
- 약 연습하세요 10 분.
- 주변을 목표로 삼아 320 전체적으로 숨을 쉰다.
결론:
- 마무리 동작을 3회 수행하여 연습을 마무리합니다..

4. 강도 조절:

연습 강도에 영향을 미치는 요소:

체력 수준: 개인의 체력 수준에 따라 강도를 조정하세요..
건강 상태: 전반적인 건강 상태와 기존 건강 문제에 따라 조정하세요..
도교 전통: 세척골수기공(Washing Marrow Qigong) 전통에서 강조된 부드러운 호흡 운동을 따르세요..
맞춤화: 실무자의 체질과 실습단계에 따라 운동계획을 수정합니다..
외부 요인: 계절을 고려하라, 위치, 강도를 결정할 때 시간.
안내: 학습 과정 전반에 걸쳐 경험이 풍부한 강사의 지도 하에 특정 세부 사항을 미세 조정합니다..

5. 당신의 생각을 인도하기 (초보자에게는 어려울 수도 있음, 선생님의 지도를 권장합니다):

실습초기:

Lower Dantian에 생각을 집중하십시오., 배꼽 아래 부위 (손가락 네 개 정도 아래로), 숨을 들이쉬고 내쉴 때.

실습 중간단계:

흡입하는 동안, 에 집중하다 창창 가리키다, 에너지가 모이는 곳. 통치선을 따라 맑은 에너지가 솟아오른다, 백회 도착; 숨을 내쉴 때, 수태 용기를 따라 에너지가 하강합니다., 회음으로 가라앉다. 원형 패턴으로 숨을 들이쉬고 내쉬세요, 소우주 궤도를 따라가는 것 - 에너지 채널을 따라가는 경로. 여기에는 한 번의 들숨과 한 번의 날숨이 몸 전체를 순환하는 완전한 주기가 포함됩니다.. 초보자가 이해하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다., 연습하는 동안 선생님의 지도를 받는 것이 좋습니다.

6. 기공 호흡 수련의 핵심 포인트

당신의 실천에 진전을 이루기 위해:

몸을 편안하게 유지하세요.
고르고 안정적인 호흡을 유지하세요..
깊게 숨을 들이쉬고 천천히 내쉬세요.
지속적인 에너지 흐름 보장, 당신의 육체적 형태가 형성되는 지점에 도달, 생명 에너지, 의도와 의도가 고도로 동기화되어 있음.

흡입 중:

당신의 생각을 집중해보세요 창창 가리키다, 에너지를 끌어들이다. 통치선을 따라 맑은 에너지가 솟아오른다, 백회 도착.

호기 중:

수태 용기를 따라 에너지가 하강하도록 하세요, 가라앉다 회음.

호흡 중 추가 움직임:

흡입할 때, 골반저를 들어올리는 동작을 수행합니다., 하복부 집어넣기, 그리고 사타구니를 향해 앞뒤로 보냅니다..
숨을 내쉴 때, 엉덩이의 후방 스윙의 진폭을 증가시킵니다..
달성하기 위해 노력하다 320 10분 연습 세션 내 호흡. 기억하다, 몸을 편안하게 유지하세요, 깊고 고르게 호흡하세요., 신체 형태의 동기화에 집중하세요., 호흡, 그리고 의도.