Тай Чи: Это традиционное китайское боевое искусство., любимый многими, Это не просто метод самообороны, но и средство самосовершенствования и воспитания.. Однако, многие люди не могут изучать тайцзи под руководством тренера из-за нехватки времени и места.. Поэтому, изучение тайцзи дома кажется единственным выходом, вот советы, когда вы начнете учиться.
Как начать заниматься тайцзи дома
я. Практика базовых навыков
Обучение тайцзи начинается с базовых навыков., которые являются основой освоения Тай Чи. Эти фундаментальные упражнения включают в себя тренировку гибкости., сила, баланс, и координация. При самостоятельном обучении тайцзи дома, вы можете практиковать следующие базовые навыки:
- Постоянная поза
- Один из основных навыков Тай Чи и основа входа..
- Улучшает баланс и устойчивость тела, укрепляет ноги и поясницу..
- Новички могут начать с низкой стойки лошади., постепенно увеличивающаяся сложность, продолжительность, и интенсивность по мере того, как их тело укрепляется.
- Обучение гибкости
- Тай Чи требует гибкости тела..
- Улучшите гибкость с помощью простых упражнений йоги или гимнастики., медитация, и растяжка.
- Силовая тренировка
- Тай Чи требует определенного уровня силы..
- Увеличьте силу тела с помощью простых упражнений, таких как полуприседания., глубокие приседания, и отжимания.
II. Изучение упражнений Тай Чи
На основе практики базовых навыков, вы можете начать изучать упражнения Тай Чи. Существует много видов тренировок Тай Чи., и новички могут начать с простых базовых упражнений, такой как “Начальный стиль,” “Облачные руки,” и “Возьмите Воробья за хвост.” При изучении упражнений Тай Чи, обратите внимание на следующие моменты:
- Точность движений
- Движения Тай Чи требуют высокой точности., каждое движение имеет определенное значение и ключевые моменты.
- Сосредоточьтесь на деталях и основах каждого движения, чтобы обеспечить точность и стандартизацию..
- Непрерывность и плавность
- Тай Чи требует, чтобы движения были непрерывными и плавными..
- Обратите внимание на связь и переход между движениями..
- Убедитесь, что каждое движение выполняется правильно, чтобы вся программа была естественной и плавной..
- Координация с дыханием
- Тай Чи требует координации между дыханием и движениями..
- Координируйте свое дыхание, делая его естественным, глубокий, длинный, и мягкие — благодаря вашим движениям для достижения лучшего фитнес-эффекта.
III. На что следует обратить внимание
При самостоятельном обучении тайцзи дома, имейте в виду следующие моменты:
- Безопасность превыше всего
- Обучение тайцзи требует осторожности и безопасности..
- Обращайте внимание на сложность и интенсивность движений, чтобы избежать травм..
- Обеспечить руководство и защиту, особенно при выполнении движений повышенной сложности.
- Упорство
- Изучение Тай Чи требует последовательной практики..
- Только благодаря многолетней практике вы сможете постичь суть и технику Тай Чи..
- Создайте разумный план тренировок и придерживайтесь его..
- Будьте хороши в подведении итогов
- Регулярно суммируйте ключевые моменты и трудности каждого движения..
- Поразмышляйте над проблемами и недостатками, с которыми столкнулись во время практики..
- Постоянное обобщение опыта и уроков поможет вам лучше освоить техники Тай Чи и повысить свой уровень..
The 9 Советы, которые следует запомнить
я. Основные движения: Тщательное изучение
- Найти руководства
- Ищите уроки по основным движениям Тай Чи..
- Используйте видео или книги, такой как “Тай Чи: Путь баланса” Ли Хэшэн.
- Сосредоточьтесь на понимании сути и сути каждого движения, чтобы обеспечить правильное освоение..
II. Подражать мастерам: Практикуйтесь усердно
- Посмотрите выступления мастеров
- Наблюдайте за движениями, дыхание, ритм, и плавно участвуйте в выступлениях Тай Чи мастерского уровня..
- Подражайте их движениям и практикуйтесь несколько раз, чтобы постепенно найти свои собственные ощущения..
- Последовательная практика – ключ к овладению сутью Тай Чи..
III. Сосредоточьтесь на дыхании: Направляйте ци намерением
- Координируйте дыхание и движения.
- Тай Чи подчеркивает плавность, глубокое дыхание, согласованное с движениями.
- Направляйте свое дыхание намеренно, сопоставляя это с вашими действиями.
- Практикуйте ритм и глубину дыхания, чтобы синхронизировать его с движениями., усовершенствование вашей техники Тай Чи.
- Особенно практикуйте стоячие позы, чтобы понять концепцию релаксации..
IV. Найдите чувство: Исследуйте суть
- Ощущайте движения тела
- Обратите внимание на ощущения тела, особенно концепция “Джин” (внутренняя сила).
- Сущность Тай Чи заключается в “используя намерение, не силой.”
- Координируйте дыхание и движения, чтобы обеспечить естественный поток внутренней силы..
- Обнаружение этого чувства имеет решающее значение для истинного понимания Тай Чи..
В. Упорствовать: Постепенно улучшать
- Практикуйтесь с терпением
- Обучение тайцзи требует времени и терпения..
- Последовательная практика приводит к постепенному улучшению.
- Сосредоточьтесь на понимании сути и ключевых моментов каждого движения..
- Через некоторое время, вы овладеете техниками Тай Чи.
VI. Практикуйтесь с друзьями: Взаимное улучшение
- Учитесь вместе
- Хотя возможно самостоятельное обучение, учиться с друзьями более эффективно.
- Обменивайтесь мнениями и корректируйте движения друг друга.
- Это не только улучшает навыки, но и делает обучение более приятным..
VII. Теория исследования: Улучшить понимание
- Прочтите теорию тайцзи.
- Теория важна наряду с практикой.
- Читайте книги или статьи о принципах и философии Тай Чи..
- Углубите свое понимание концепций Тай Чи, чтобы лучше овладеть техниками..
VIII. Смотреть соревнования: Учитесь у других
- Наблюдайте за соревнованиями по Тай Чи
- Посмотрите соревнования или выступления Тай Чи.
- Узнайте о методах и практическом применении.
- Применяйте идеи других’ производительность вашей практики, чтобы улучшить ее быстрее.
IX. Поддерживать страсть: Наслаждайтесь процессом
- Оставайтесь страстными
- Сохраняйте свой энтузиазм и интерес к Тай Чи.
- Обучение тайцзи – длительный процесс, требующий настойчивости и усилий..
- Наслаждайтесь путешествием и находите радость в процессе изучения Тай Чи..
Какие формы тай-чи подходят для начинающих??
Тай Чи стиля Ян
Тай Чи Ходьба
Позы Тай Чи
Тай Чи Чжан Чжуан
