Yijinjing là một phương pháp cổ xưa của Trung Quốc để dẫn dắt năng lượng trong cơ thể. Nó được biết đến với tác dụng làm cơ thể khỏe mạnh và ngăn ngừa bệnh tật. Nó được thực hành rộng rãi trong Đạo giáo, Phật tử, và võ sĩ lâu năm.
Nó có nguồn gốc từ thời nhà Tần và nhà Hán như một cách để các pháp sư hướng dẫn năng lượng. Sau này, thời nhà Đường và nhà Tống, nó đã được giới thiệu đến các nhà sư Thiếu Lâm và trở thành một phương pháp họ sử dụng để giữ sức khỏe khi thiền định và luyện tập võ thuật.
Yi Jin Jing là về việc thay đổi và tăng cường sức mạnh của gân và xương bằng cách nuôi dưỡng năng lượng ở vùng bụng dưới, cho phép các kênh năng lượng của cơ thể chảy trơn tru.
Đó là một bộ bài tập hoàn chỉnh có thể được thực hiện như một thói quen. Tùy theo tình trạng sức khỏe và thể chất của bạn, bạn có thể thực hiện toàn bộ quy trình hoặc chọn các bài tập cụ thể. Người mới bắt đầu nên thực hành nó ba lần một ngày: vào buổi sáng, buổi chiều, và buổi tối, như được đề xuất trong văn bản gốc của Yi Jin Jing.
Cách luyện tập Thiếu Lâm Yijinjing
Phong trào đầu tiên của Thiếu Lâm Yijinjing: Offering the Weitu Staff “韦驮献杵”
Làm thế nào để làm nó:
Cong cả hai cánh tay, từ từ nâng chúng lên ngang ngực như thể đang cầm một quả bóng, uốn cong cổ tay của bạn, và giữ lòng bàn tay hướng vào nhau 10 cách nhau từng cm.
Vai của bạn, khuỷu tay, và cổ tay phải nằm trên một đường thẳng. Thực hiện động tác này cùng với hơi thở có kiểm soát, xung quanh 8 ĐẾN 20 lần.
Phong trào thứ hai Thiếu Lâm Yijinjing: Horizontal Bar Subduing the Demons “横担降魔杵”
Làm thế nào để làm nó:
Đứng dang hai chân ra, chiều rộng vai, đầu gối hơi cong. Từ từ mở rộng bàn tay của bạn từ ngực sang hai bên cho đến khi chúng ngang bằng với vai của bạn.
Giữ lòng bàn tay hướng ra ngoài. Hít vào khi ngực nở ra và cánh tay duỗi ra sau. Thở ra khi đầu ngón tay hướng vào trong và lòng bàn tay đẩy ra ngoài. Lặp lại chuyển động này xung quanh 8 ĐẾN 20 lần.
Phong trào thứ ba Thiếu Lâm Yijinjing: Supporting the Sky Gate with Palms “掌托天门”
Làm thế nào để làm nó:
Đứng dang hai chân ra, ngón chân chạm đất, và gót chân nhấc lên. Giơ cả hai tay lên trên đầu với lòng bàn tay hướng lên, ngón tay về 3 cách nhau từng cm.
Thư giãn đôi vai của bạn, uốn cong khuỷu tay của bạn, và nhìn lên lòng bàn tay của bạn. Thở đều bằng mũi và đưa lưỡi chạm vào vòm miệng. Hít vào khi bạn đẩy tay lên với sức mạnh tiềm ẩn trong khi đẩy xuống bằng chân. Thở ra khi bạn thư giãn toàn bộ cơ thể và hạ lòng bàn tay về phía trước.
Cuối cùng, biến lòng bàn tay của bạn thành nắm đấm và dùng lực từ từ đưa chúng về phía thắt lưng, gót chân chạm đất.
Phong trào thứ tư Thiếu Lâm Yijinjing: Plucking Stars to Exchange the Big Dipper Stance “摘星换斗势”
Làm thế nào để làm nó:
Bước nhẹ sang phải bằng chân phải, tạo tư thế nghiêng hình số tám bằng chân trái.
quỳ gối xuống, nhấc gót chân phải của bạn, nghiêng về phía trước, và tạo một bước bên phải còn trống.
Giơ tay phải thẳng lên với lòng bàn tay úp xuống, hơi nghiêng đầu sang phải, và nhìn lên lòng bàn tay phải của bạn.
Một cách tự nhiên, uốn cong cánh tay trái của bạn ra sau lưng.
Hít vào khi bạn nâng đầu và vai về phía sau.
Thở ra khi bạn thư giãn, sau đó đổi bên.
Lặp lại động tác này 5 ĐẾN 10 lần lượt.
Phong trào thứ năm Thiếu Lâm Yijinjing: Pulling the Tail of Nine Oxen Stance “倒拽九牛尾势”
Làm thế nào để làm nó:
Bước một bước về phía trước bằng chân phải.
Cong đầu gối của bạn thành tư thế cúi đầu phải. Siết chặt nắm tay phải của bạn, và nâng nó lên phía trước và lên trên.
Nhìn vào nắm tay của bạn, bàn tay trái của bạn cũng nắm chặt và uốn cong ở khuỷu tay, treo chéo sau lưng bạn. Hít vào đồng thời kéo cả hai nắm tay vào trong, nắm tay phải vào vai phải, nắm tay trái treo sau lưng.
Thở ra khi bạn thư giãn và trở về vị trí bắt đầu.
Xoay cơ thể của bạn thành tư thế cúi đầu trái và luân phiên giữa tay trái và tay phải.
Lặp lại động tác này 5 ĐẾN 10 lần theo hơi thở của bạn.
Phong trào thứ sáu Thiếu Lâm Yijinjing: Displaying Claws and Spreading Wings Stance “出爪亮翅势”
Làm thế nào để làm nó:
Đứng dang hai chân ra, nâng cả hai tay lên phía trước ngang tầm vai, lòng bàn tay hướng về phía trước, dùng lực tách các ngón tay ra, mắt tập trung về phía trước, gót chân nâng lên, trọng lượng ở ngón chân.
Từ từ tách hai lòng bàn tay ra, nâng chúng lên như thể tạo thành một đường thẳng, lòng bàn tay hướng ra ngoài.
Hít vào khi bạn duỗi lòng bàn tay về phía sau với sức mạnh tiềm ẩn; thở ra khi bạn thư giãn cánh tay của bạn. Lặp lại động tác này 8 ĐẾN 12 lần.
Phong trào thứ bảy Thiếu Lâm Yijinjing: Kéo thế đao của Cửu Quỷ
Làm thế nào để làm nó:
Bàn chân hình chữ V, gót chân ngoài, đưa tay về phía trước với lòng bàn tay hướng ra ngoài ngang ngực.
Cong khuỷu tay trái của bạn xuống và về phía sau, ngón tay hướng lên; uốn cong khuỷu tay phải của bạn phía sau và kéo các ngón tay trái, làm cho tay phải tạo thành tư thế ôm cổ.
Bám đất bằng ngón chân, và nghiêng về phía trước như thể đang kéo một thanh kiếm. Hít vào đồng thời kéo chặt cả hai tay, thở ra trong khi thư giãn. Đổi bên trái và phải. Lặp lại động tác này 5 ĐẾN 10 lần.
Phong trào thứ tám Thiếu Lâm Yijinjing: Tư thế ba chiếc đĩa rơi xuống đất
Làm thế nào để làm nó:
Bước một bước sang trái bằng chân trái, ngồi xổm xuống tư thế ngựa. Giữ phần thân trên của bạn thẳng, đặt tay lên eo bạn, sau đó uốn cong khuỷu tay của bạn, lật lòng bàn tay của bạn lên, và nhấc cẳng tay của bạn như thể đang mang một cái gì đó.
Tạm dừng một lát, lật lòng bàn tay của bạn xuống, duỗi thẳng cẳng tay của bạn, và giải trí, như thể thả một vật nặng.
Phối hợp chuyển động này với hơi thở của bạn - hít vào khi nâng lên như thể đang mang một vật gì đó, thở ra khi thả ra như thể thả nó xuống.
Lặp lại điều này 5 ĐẾN 10 lần. Kêt thuc, từ từ duỗi thẳng cả hai chân, thu lại chân trái, và đứng bằng cả hai chân.
Phong trào thứ chín Thiếu Lâm Yijinjing: Rồng Xanh Duỗi Thế Thế Vuốt “Rồng Xanh Duỗi Thế Thế Vuốt”
Làm thế nào để làm nó:
Đứng dang hai chân ra, tay bảo vệ eo với lòng bàn tay hướng lên trên.
Mở rộng tay phải của bạn về phía trước sang trái, ngón tay có hình dạng giống móng vuốt, và xoay phần thân trên của bạn sang trái.
Xoay eo của bạn từ trái sang phải, và tay phải của bạn di chuyển theo một vòng tròn ngang từ trái sang phải.
Khi bàn tay của bạn vươn về phía trước và hướng lên, nghiêng phần thân trên của bạn về phía trước trong khi thở ra.
Khi tay bạn chạm tới bên trái cơ thể, duỗi thẳng phần thân trên của bạn và hít vào.
Đổi bên, lặp lại chuyển động ngược lại. Lặp lại điều này 5 ĐẾN 10 lần.
Phong trào thứ mười Thiếu Lâm Yijinjing: Tư thế Ngọa hổ vồ ăn “ngọa hổ vồ ăn”
Làm thế nào để làm nó:
Bước một bước lớn sang phải bằng chân phải, ngồi xổm xuống với đầu gối phải cong, và chân trái duỗi thẳng。
Nghiêng phần thân trên của bạn về phía trước, đặt tay xuống đất, hơi ngẩng đầu lên, mắt nhìn xuống. Hít vào khi bạn duỗi thẳng cả hai tay, nâng phần thân trên của bạn càng xa về phía trước càng tốt, chuyển trọng lượng của bạn về phía trước.
Thở ra khi bạn uốn cong khuỷu tay của bạn, hạ ngực xuống, đưa phần thân trên của bạn trở lại, và chuyển trọng lượng của bạn về phía sau.
Lặp lại chuyển động này phối hợp với hơi thở của bạn - uốn cong và duỗi thẳng cánh tay, Thân phồng lên xẹp xuống như hổ vồ mồi. Lặp lại điều này 5 ĐẾN 10 lần rồi chuyển sang phía đối diện.
Phong trào thứ mười một Thiếu Lâm Yijinjing: Bowing Stance “打躬势”
Làm thế nào để làm nó:
Đứng dang hai chân ra, ngón chân hướng vào trong.
Từ từ giơ cả hai tay lên với lòng bàn tay hướng lên trên, buộc chúng lại với nhau một cách mạnh mẽ sau đầu bạn, và gõ nhẹ vào phía sau đầu của bạn.
Phối hợp chuyển động này với hơi thở của bạn - hít vào khi bạn duỗi thẳng cơ thể, mong đợi, và ngẩng đầu lên; thở ra khi bạn uốn cong đầu gối, cúi về phía trước, và đưa đầu của bạn vào giữa hai đầu gối của bạn, giữ gót chân của bạn trên mặt đất.
Lặp lại động tác này 8 ĐẾN 20 lần dựa trên sức chịu đựng của bạn.
Phong trào thứ mười hai Thiếu Lâm Yijinjing: Dropping the Tail Stance “掉尾势”
Làm thế nào để làm nó:
Đứng dang hai chân ra, từ từ nâng cả hai tay từ ngực lên trên đầu với lòng bàn tay hướng lên, nhìn vào lòng bàn tay của bạn khi chúng di chuyển, và đứng thẳng mà không ưỡn ngực hay cong lưng.
Bắt chéo ngón tay, vặn cổ tay của bạn, xoay lòng bàn tay của bạn lên trên, tựa lưng, cong eo về phía sau, và nhìn lên trên.
Sau đó, uốn cong phần thân trên của bạn về phía trước, cánh tay buông thõng, đẩy lòng bàn tay của bạn xuống đất, ngẩng đầu lên, và nhìn về phía trước. Thở ra khi bạn cúi xuống, nhấc nhẹ gót chân lên khỏi mặt đất; hít vào khi bạn duỗi thẳng phần thân trên, gót chân chạm đất.
Lặp lại điều này 21 lần. Kêt thuc: đứng thẳng, và giơ cả hai tay sang hai bên bảy lần.
khuyến nghị
Chìa khóa để thực hành Yi Jin Jing là sự cống hiến nhất quán. Một buổi tập không có tác động đáng kể đến cơ thể, chính sự cam kết lâu dài sẽ dẫn đến những thay đổi đáng kể. Cũng, trong quá trình luyện tập, điều cần thiết là phải điều chỉnh tâm trí và cơ thể của bạn. Chỉ khi đó bạn mới có thể trải nghiệm trạng thái thư thái của tâm trí và cơ thể, đạt đến một mức độ yên tĩnh nhất định mang lại sự thư giãn.