气功助眠 | 顶部 7 适合初学者的方法

对于失眠的人, practicing qigong to fall asleep can be a beneficial approach. 睡眠气功可以弥补睡眠不足，逐渐进入平静状态, 帮助他们入睡，从而消除失眠的烦恼.

太极:

• 其他名称: 太阴神剑, 云手剑, 抱拳式, ETC.
• 特征: 动作很温柔, 如行云流水, 可以让人感到快乐, 放松他们的肌肉, 并帮助快速入睡.
• 好处: 此功法对心肺功能有良好的调节作用, 增强呼吸深度和频率, 促进血液循环, 并缓解焦虑和紧张, 让人感到安心.

Ba Duan Jin (八锦):

• 特征: 由...组成的 8 缓慢的动作, 每个重复 4 次.
• 练习方法: 练习时集中注意力并调整呼吸. 深呼吸，呼气的同时进行动作.
• 好处: 有助于缓解压力、放松身心.

Dao Yin( 心灵引领) 气功助眠

• 内容: Includes “breath regulation,” “eye closure,” as well as “Xu” sound exercise and “blowing symbols.”
• 练习要点: 必须与呼吸相结合.
• 好处: 经常练习可以有效提高睡眠质量和免疫力.
• 练习方法:
• • 起始姿势: 双脚分开与肩同宽站立, 膝盖稍微弯曲, 并且身体放松. 双手自然垂于体侧或置于小腹前方.
  • 呼吸调整: 通过鼻子深呼吸, 填满肺部, 然后慢慢呼气. 重复几次以稳定并加深呼吸.
  • 心灵引导: 专注于呼吸, 感觉气流通过鼻子, 喉, 和肺. 逐渐将注意力扩展到身体的其他部位, 感受身体的重量和支撑.
  • 动作协调: 根据特定的导引技巧进行缓慢而流畅的动作, 配合呼吸，保持平衡稳定.
  • 意念与呼吸的整合: 运动过程中, 意念与呼吸紧密结合. 例如, 想象吸气时吸收能量，呼气时释放张力.
  • 结束姿势: 返回起始位置, 双手自然垂于身体两侧. 深呼吸几次，感受身体的放松和舒适.

坐姿强化练习:

• 方法: 自然盘腿而坐, 放松所有肌肉, 头稍微向前倾斜, 眼睛轻轻闭上, 手臂自然下垂, 双手十指相扣放在大腿小腹前. 使用深呼吸, 吸气时胸部和腹部上升, 呼气时胸部收缩、腹部突出.
• 影响: 有助于调节神经功能, 放松身心, 并改善睡眠质量.

Concentration on Qi Hai or Dan Tian:

• 方法: 将注意力集中在身体的某些部位，例如气海或丹田，以达到放松的效果.
• 好处: 每天至少练习一小时有助于改善睡眠质量.

内修与静修:

• 特征: 结合呼吸调节, 身体调整, 以及修心以达到宁静的状态.
• 适合于: 长期失眠，希望通过内功改善睡眠的人.

小循环睡眠法

练习方法:

• 将头平躺在床上, 躯干, 并且双腿自然对齐.
• 双手重叠, 手掌向下, 然后将它们放在你的下腹部.
• 通过鼻子深吸气, 感觉空气充满你的身体.
• 慢慢呼气.
• 随着每一次呼气, 引导你的思想从头到脚, 逐渐放松，仿佛漂浮在云端, 感觉你的身体变得轻盈.
• 随着每次吸气, 想象能量从你的下腹部上升到你的头顶.
• 随着每一次呼气, 想象能量下降回到你的下腹部.
• 重复这个过程直到你睡着.

好处: 结合意念和呼吸来放松身体, 帮助睡眠.

三层气功助眠法

• 练习方法: 与小循环睡眠法相似的姿势, 但双手自由放置并自然呼吸. 放松整个身体, 首先引导心从头顶向下到身体的前部到脚趾, 然后从头顶顺着身体的后部一直到脚后跟, 最后从头顶顺着身体中部一直到脚底. 重复直到睡着.
• 影响: 通过意念引导放松身体各部位, 改善睡眠质量.

指压琼助眠法:

• 练习方法: 与小循环睡眠法相似的姿势, 双手交叉放在小腹上. 第一的, 用左手大拇指按压按摩右手睡眠穴位, 默默地数着 120; 然后换右手大拇指按压左手的睡眠点, 默默地数着 120. 重复 2-3 入睡时间.
• 好处: 通过按摩睡眠点等特定穴位，帮助放松身心，促进睡眠.

何子爵与九鬼拔刀:

• 特征: 这两个功法是国家体育总局健身气功管理中心崔永生研究员推荐的, 有助于平静心灵和调节身体.
• 练习方法:

Hezi Jue:

• 起始姿势: 双脚并拢站立, 左脚分开与肩同宽, 双手举至腰部高度, 手掌向上.
• 动作流程: 下蹲时双手稍微向后缩, 手掌向下倾斜 45 度. 紧握双手, 伸直膝盖, 并将肘部举至肩高，掌心向下. Draw hands along the center line while exhaling with a “He” sound, 张开手掌至肚脐水平. 再次蹲下并重复.
• 呼吸: 使用逆腹式呼吸——吸气时腹部起伏.
• 重复次数: 每次呼气和发声算一组; 履行 6 套, 3 每天几次.

九鬼拔刀:

• 起始姿势: 双脚并拢站立, 左脚分开与肩同宽, 手臂放在肩膀前面, 手掌相对.

动作流程:

• 转动你的身体 45 向右度数.
• 将手掌向内旋转, 将左手放在右手上方.
• 张开双臂，呈一条直线, 左手在右手上方，呈 45 度角.
• 转动腰部并将手臂向左摆动, 将左手移至腰后，右手移至脑后.
• 向右转, 打开你的胸膛, 并短暂停顿.
• 向左旋转, 稍微蹲下，同时收紧胸部和肘部.
• 起来, 向右旋转, 张开双臂, 打开你的胸膛, 短暂停顿.
• 重复该序列两次.
• 交换手臂位置进行侧举.

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